Definicion y objetivo del Stretching:
Un estiramiento es una posición específica determinada destinada a incrementar y mantener la longitud de un músculo o un grupo de músculos.
Que ocurre en un estiramiento:
Todos los estiramientos tratados en este libro son estiramientos estáticos, controlados y lentos. En un estiramiento estático, el músculo se estira lentamente y de forma suave de manera que se incrementa su tensión. En unos pocos milisegundos, la espina dorsal envía un mensaje de respuesta al músculo para que se contraiga a fin de protegerlo contra el sobreestiramienio. El cerebro y la medula espinal tardan del orden de 6 a 10 segundos en percibir que el estiramiento es seguro y, de repente, la sensación de resistencia del músculo que se acorta para oponerse al estiramiento desaparece. Los efectos beneficiosos del estiramiento aparecen durante los 20-24 segundos siguientes. Ello explica la razón por la cual cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 30 segundos.
¿CUANDO DEBE REALIZARSE UN ESTIRAMIENTO?
De forma ideal, el stretching deberia realizarse cuando el cuerpo está caliente. De esta manera, el nivel de flujo sanguíneo es el adecuado y aporta los minerales necesarios tales como el calcio y el magnesio (ver capítulo 4) a todos los tejidos del organismo antes de iniciar el proceso de estiramiento.
Otro punto clave para la efectividad del estiramiento es que el músculo haya alcanzado un grado óptimo de relajación. A media mañana, después de comer y a primera hora de la tarde representan momentos perfectos para elestiramiento puesto que el cuerpo ha estado en movimiento y cuenta con los nutrientes necesariossuministrados por la dieta (suponiendo que la dieta , es correcta). Desde un punto de vista realista, la mayoría de los individuos no pueden detenerse en pleno día para entretenerse en una "larga" rutina de estiramientos, ni tampoco tendrán tiempo para hacerlo por la noche porque están cansados o bien tienen otros compromisos. Pensando en todo esto, desarrollamos nuestra rutina de estiramientos en la ducha.
Mediante un estiramiento, se alargan los tendones, se calientan los ligamentos y se preparan las articulaciones para el movimiento. Como resultado se obtiene:
1. Una mayor flexibilidad en todo el cuerpo.
2. Disminución de la tensión o la rigidez.
3. Aumenta el conocimiento de los propios músculos y sus capacidades tanto durante las actividades cotidianas como en el deporte.
4. Aumenta la coordinación y la agilidad en las actividades diarias o de recreo.
5. Disminuye la presión arterial y "sienta bien" al sistema cardiovascular.
6. Incrementa la circulación que proporciona a los músculos oxígeno y los nutrientes necesarios para el mantenimiento de las estructuras del esqueleto humano.
7. Aumenta la velocidad de eliminación de los productos de desecho (ácido láctico, dióxido de carbono, nitrógeno y metabolitos celulares) que se generan en los músculos.
3. Aumenta el conocimiento de los propios músculos y sus capacidades tanto durante las actividades cotidianas como en el deporte.
4. Aumenta la coordinación y la agilidad en las actividades diarias o de recreo.
5. Disminuye la presión arterial y "sienta bien" al sistema cardiovascular.
6. Incrementa la circulación que proporciona a los músculos oxígeno y los nutrientes necesarios para el mantenimiento de las estructuras del esqueleto humano.
7. Aumenta la velocidad de eliminación de los productos de desecho (ácido láctico, dióxido de carbono, nitrógeno y metabolitos celulares) que se generan en los músculos.
8. Reduce la presión en el cartílago de la articulación y los discos espinales, reduciendo a su vez el proceso de degeneración artrítica (osteoartritis o lesión degenerativa discal).
9. Reduce la inflamación y el dolor de las articulaciones habituales en un gran número de afecciones de artritis (artritis reumatoide, gota, índrome de Reiter).
10. Disminuye el estrés del sistema nevioso.
11. Facilita una mejora de la salud general y del sentido del bienestar.
9. Reduce la inflamación y el dolor de las articulaciones habituales en un gran número de afecciones de artritis (artritis reumatoide, gota, índrome de Reiter).
10. Disminuye el estrés del sistema nevioso.
11. Facilita una mejora de la salud general y del sentido del bienestar.
Que ocurre en un estiramiento:
Todos los estiramientos tratados en este libro son estiramientos estáticos, controlados y lentos. En un estiramiento estático, el músculo se estira lentamente y de forma suave de manera que se incrementa su tensión. En unos pocos milisegundos, la espina dorsal envía un mensaje de respuesta al músculo para que se contraiga a fin de protegerlo contra el sobreestiramienio. El cerebro y la medula espinal tardan del orden de 6 a 10 segundos en percibir que el estiramiento es seguro y, de repente, la sensación de resistencia del músculo que se acorta para oponerse al estiramiento desaparece. Los efectos beneficiosos del estiramiento aparecen durante los 20-24 segundos siguientes. Ello explica la razón por la cual cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 30 segundos.
Una buena regla a seguir es que si, al realizar el estiramiento, se experimenta una sensación incómoda durante más de 10 segundos, significa que el estiramiento se ha realizado en exceso y demasiado rápidamente. En este caso, deberá ceder al estiramiento suavemente hasta que desaparezca la sensación y mantenerse así durante 30 segundos .
Es importante evitar los rebotes durante el estiramiento. Este tipo de estiramiento, conocido como estiramiento balístico, genera una tensión de más del doble respecto a la producida durante un estiramiento estático. Aunque este tipo de estiramientos se lleva a cabo en la mayoría de las clases de aeróbic y vídeos divulgativos, puede provocar daños en los nervios y microroturas en las fibras musculares. Además, tampoco aumenta flexibilidad.
Es importante evitar los rebotes durante el estiramiento. Este tipo de estiramiento, conocido como estiramiento balístico, genera una tensión de más del doble respecto a la producida durante un estiramiento estático. Aunque este tipo de estiramientos se lleva a cabo en la mayoría de las clases de aeróbic y vídeos divulgativos, puede provocar daños en los nervios y microroturas en las fibras musculares. Además, tampoco aumenta flexibilidad.
¿CUANDO DEBE REALIZARSE UN ESTIRAMIENTO?
De forma ideal, el stretching deberia realizarse cuando el cuerpo está caliente. De esta manera, el nivel de flujo sanguíneo es el adecuado y aporta los minerales necesarios tales como el calcio y el magnesio (ver capítulo 4) a todos los tejidos del organismo antes de iniciar el proceso de estiramiento.
Otro punto clave para la efectividad del estiramiento es que el músculo haya alcanzado un grado óptimo de relajación. A media mañana, después de comer y a primera hora de la tarde representan momentos perfectos para elestiramiento puesto que el cuerpo ha estado en movimiento y cuenta con los nutrientes necesariossuministrados por la dieta (suponiendo que la dieta , es correcta). Desde un punto de vista realista, la mayoría de los individuos no pueden detenerse en pleno día para entretenerse en una "larga" rutina de estiramientos, ni tampoco tendrán tiempo para hacerlo por la noche porque están cansados o bien tienen otros compromisos. Pensando en todo esto, desarrollamos nuestra rutina de estiramientos en la ducha.
No hay comentarios:
Publicar un comentario